¿A qué hora funciona para las personas que desean perder peso o tienen diabetes?El nuevo estudio se dice, ¡es noche!Esta es una buena noticia para la persona de peso de peso.
Un estudio publicado en «Diabetes Care» en febrero de 2024 establece que los adultos obesos o las personas con diabetes son los más efectivos en el ejercicio por la noche y la incidencia de enfermedades cardiovasculares es la más baja.
Como todos sabemos, la obesidad puede causar enfermedades crónicas metabólicas como la diabetes tipo 2, la enfermedad cardiovascular y la enfermedad microvascular, y también afecta seriamente la salud física.
El informe señaló que no solo puede mejorar el riesgo de enfermedades relacionadas con la enfermedad cardiovascular, especialmente el ejercicio aeróbico, especialmente el ejercicio aeróbico, sino que también mejora la tolerancia a la glucosa y la resistencia a la insulina causada por los cambios en el ritmo diario.
Para los adultos con obesidad y diabetes, el azúcar en la sangre juega un papel fundamental en la salud del cuerpo en el cuerpo.Los resultados de este estudio muestran que el ejercicio por la noche puede reducir la incidencia y la mortalidad de la obesidad y los pacientes diabéticos.
El ejercicio en la tarde o la noche puede aliviar de manera más efectiva el aumento del azúcar en la sangre causado por las comidas y la disminución de la sensibilidad de la insulina hepática, lo que conduce a un nivel más bajo de glucosa en la sangre por la mañana.
Que ejercicio
¿Es más beneficioso perder peso y reducir el azúcar en la sangre?
El mejor momento para el ejercicio es, por lo que el problema está aquí nuevamente: ¿Qué ejercicio es más beneficioso y efectivo para la pérdida de peso y la reducción de azúcar en la sangre?
El ejercicio es la mejor medicina para la pérdida de peso.Debido a que las personas con sobrepeso son demasiado grandes, las actividades son limitadas y el ejercicio causará daño.
Entonces, ¿qué son adecuados para que el ejercicio pierda peso?¿Qué ejercicio debo evitar?
1. Movimiento adecuado para la obesidad con sobrepeso
nadar
La natación de 1 hora puede consumir 400-700 calorías, debido al efecto de la flotabilidad del agua, el cuerpo solo tiene el 10%de la presión de peso.Chen Wei, médico jefe del Departamento de Nutrición Clínica del Hospital de la Unión de Pekín, declaró en el artículo de publicidad pública pública que la energía consumida durante la natación es mucho mayor que la de los proyectos de tierras como la carrera, por lo que el efecto de pérdida de peso es más obvio.Al mismo tiempo, la conducción de agua del agua es mayor de 24 veces mayor que la del aire, y la temperatura del agua es generalmente más baja que la temperatura, que también es propicio para el consumo de disipación de calor y energía.Se recomienda realizar 3-5 veces a la semana, y cada vez que dura 30-40 minutos para lograr la pérdida de peso.
caminar
Al principio, camine 2-3 veces a la semana.
Movimiento
Por ejemplo, plati, ejercicios de mancuernas, etc.
Resistencia
El movimiento anti -resistencia del paso por paso sigue siendo bueno para la pérdida de peso.Cuando la población con sobrepeso comienza a hacer ejercicio, se recomienda hacer ejercicio durante 30 minutos por día (no menos de 10 minutos en un solo ejercicio) y 150 minutos por semana.Después de que el cuerpo se adapta, aumenta gradualmente a 300 minutos por semana, es decir, 60 minutos por día, 5 días a la semana.
2. Cinco ejercicios que son las personas con sobrepeso obeso deben evitar
cuerda de salto
Las personas con sobrepeso no son adecuadas para omitir la cuerda para perder peso, porque cuando saltan, pueden causar fácilmente una presión excesiva en las piernas y las articulaciones, lo que provoca daños deportivos.Puede determinar si es adecuado para omitir la cuerda en índice de peso (peso (kg)) por altura del cuerpo (medidor).Si el índice de peso excede los 30, es mejor no elegir el movimiento de omisión, puede usar otros métodos de pérdida de peso de más caballete.
Correr
Correr, especialmente el rápido tiempo, puede causar daños fácilmente a la articulación de la rodilla.Cuando corra, la articulación de la rodilla y el tobillo tendrán demasiada presión al aterrizar, y un poco de descuido causará daños.Es mejor no correr rápidamente.
Yoga complejo
Hay muchos movimientos de estiramiento en los movimientos de yoga que pueden mover las articulaciones, estirar los músculos y mejorar la flexibilidad.Las personas con sobrepeso pueden probar algunos movimientos básicos de yoga, como meditación, estilo de árbol, etc. para perder peso, pero esos movimientos de yoga que requieren una flexibilidad articular demasiado alta, no lo intenten primero.Simplemente estirarse, como otras, entre las actividades de las articulaciones grasas será mayor que la de las personas comunes, y es fácil causar lesiones en las articulaciones.
Dar la vuelta
¿Puede la multitud con sobrepeso reducir la cintura dándose la vuelta?Sí, pero no es adecuado.Girar el círculo de hula tiene ciertos requisitos para la flexibilidad de la cintura.La multitud con sobrepeso es demasiado grande, y será relativamente difícil encender la cintura, y el giro no es grande para ellos, el efecto no es obvio.
Entrenamiento intermitente de alta intensidad
El entrenamiento intermitente de alta intensidad es una forma de ejercer ejercicio completo, rápido y explosivo en un corto período de tiempo.Sin embargo, es mejor tener una función cardiopulmonar fuerte para practicar nuevamente y prestar atención al descanso, de lo contrario puede dañar el cuerpo.Las personas con sobrepeso deben moverse para hacer ejercicio y perder peso, comenzando por ejercicio de baja intensidad.Los movimientos de entrenamiento intermitentes de alta intensidad se repiten continuamente, y la fuerza del ejercicio es grande.
Editar: Li Ling
Datos: Times de salud
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