La vida radica en el ejercicio, y el movimiento científico es bueno para la salud.El ejercicio hace que su alegría juvenil, física y mental, y buena salud, lo que haga su vida llena de luz solar.El siguiente es el movimiento saludable traído por Xiaobianmétodo¡Espero que a todos les guste!
Método de ejercicio saludable
1. ¿Qué es una unidad de ejercicio efectiva?
Primero, tome un ejercicio cálido durante 5 minutos.
Posteriormente, comenzó el ejercicio aeróbico.Puede moverse durante 5 a 10 minutos primero, y luego aumentar gradualmente a 45 minutos.
Descansa por 5 minutos.
Finalmente, durante 5 a 10 minutos de ejercicio de estiramiento.
2. Es un mal hábito ver televisión después de la cena
Los estudios han encontrado que al 28%de los adultos no les gustan los deportes.
Muchas personas están acostumbradas a vivir un estilo de vida.Por ejemplo, camine en el auto, vaya a trabajar y regrese al trabajo.Después de la cena, vi televisión en el sofá.
El estilo de vida no activo es muy perjudicial para las personas.Aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, y su tolerancia es como fumar al día.
Tercero, ocasionalmente el ejercicio no es suficiente
Todos simplemente ejercen.La encuesta encontró que el 44%de los adultos ocasionalmente recordaban algún ejercicio, pero rara vez ejercían y persistían, y estos pequeños ejercicios a menudo no tienen suficiente ejercicio.Estos no ayudan a proteger sus corazones.
Un último estudioInformeSe señala que el nivel de obesidad de los chinos está aumentando rápidamente, con casi el 23%del cuerpo humano chino que pesa, y el 7%de las personas obesas.
CuatroAsí comoDeportes al aire libreMuy beneficioso
Hacer que el ejercicio sea un hábito.Para hacernos tener un sistema cardiovascular fuerte, debemos organizar suficiente tiempo para hacer ejercicio.
Haga ejercicio al menos 30 minutos al día.Estos 30 minutos deben ser ejercicio aeróbico y recuerde que después del ejercicio, realice actividades de estiramiento para relajarse.
Si no puede soportar una gran cantidad de ejercicio, también puede realizar ejercicios leve o moderado.Recuerde, debe hacer ejercicio al menos 10 minutos.Después de la actividad, al menos sudoración leve, o la frecuencia de respiración leve o moderada y los latidos del corazón aumentan.Es una buena opción llevar a su amado perro todos los días.
Quinto, el peligro de no hacer ejercicio
Las personas que no hacen ejercicio son susceptibles de hipertensión y enfermedad cardíaca.
No hacer ejercicio puede hacer que las personas acumulen sobrepeso y causen obesidad.
Las personas que no hacen ejercicio son susceptibles de depresión, somnolencia y ansiedad.
6. Fortalecer el ejercicio de salud
Puede lograr un buen control de la presión arterial y aumentar la función cardiovascular.
Al hacer ejercicio, puede tener huesos, músculos y articulaciones saludables.
Por ejercicio, puede reducir el riesgo de cáncer de colon y diabetes tipo 2.
7. Ejercicio como atletas
«No hay tiempo» es una excusa.Si no tiene todo el tiempo para hacer ejercicio, entonces le decimos claramente que el efecto del ejercicio puede acumularse, es decir, no tiene 50 minutos de tiempo de ejercicio, entonces puede realizar 5 109 minutos de ejercicio. .No hay diferencia, pero puede resolver efectivamente su dilema de «no tiempo».
La información correcta relacionada con el ejercicio antes de llevar a cabo el ejercicio.Internet es una buena fuente de información gratuita.
Formular planes deportivos factibles.Dependiendo de las habilidades personales, los hábitos de vida y el entorno circundante, sea un plan deportivo factible para usted.Escriba su plan tanto como sea posible, y luego publíquelo donde pueda ver todos los días.
Establezca objetivos recientes simples y seleccione un movimiento que esté en línea con su apetito.Debe elegir un objetivo relativamente fácil como su objetivo reciente.Por ejemplo, «trotar 2 kilómetros» como un objetivo a corto plazo es mejor que «trotar 10 kilómetros» como objetivo.Recuerde que el propósito de formular objetivos a corto plazo es alentarse a persistir en el ejercicio, en lugar de usar el ejercicio para asustarse para retirarse.Pregúntate, ¿qué tipo de ejercicio te gusta?nadar¿Qué pasa con la forma en que elige? Por favor, persista.Además, recuerde que el ejercicio que elija puede permitirle sudar mucho después del ejercicio (si elige nadar, ignore la condición de «mucho sudor») y acelere su frecuencia de respiración y frecuencia cardíaca.
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